Карта сайта

Доставка в г. Красноярск

по предоплате минимум 20%

получение на складе ТК GTD

ул. Северное шоссе, 6 Г

 8800-222-42-96

(Звонок бесплатно по России)

Заказать обратный звонок

Главная | Статьи | Как улучшить жим лежа: 3 упражнения, которые вам в этом помогут

Как улучшить жим лежа: 3 упражнения, которые вам в этом помогут

08.04.2022
Как улучшить жим лежа: 3 упражнения, которые вам в этом помогут

В силовом тренинге, чтобы стать сильнее и успешнее, вам нужно поднимать веса — с каждым разом больше и больше. Глупо это отрицать, или оспаривать. Пожалуй, наилучший способ сделать это — использовать многосуставные комплексные упражнения.

Однако по мере того, как вы усовершенствуетесь и достигаете новых вершин в своих тренировках, можно заметить, что в некоторых упражнениях существуют аспекты, с которыми сложнее справиться, чем с другими. Часто одно из таких упражнений — жим штанги лежа. В этой статье мы расскажем, с помощью каких вспомогательных упражнений можно улучшить свои показатели.

Жимы с ограниченным диапазоном движения

Они включают в себя такие варианты, как жим штанги со стойки, жим гантелей или штанги, лежа на полу. Как и в случае тяги со стойки, ограничивая диапазон движений только верхней частью амплитуды, вы можете перемещать больший вес. Это поможет вашему телу привыкнуть к более тяжелым нагрузкам. Ограниченная амплитуда также делает больший упор на трицепс. А всем известно, чтобы стать сильнее в большом жиме лежа, необходимы сильные трицепсы.

Жим над головой

Чтобы научиться жать лежа, вам нужно жать стоя. Жим над головой развивает силу плеч и трицепсов — двух мышечных групп, непосредственно задействованных в жиме лежа. Жим над головой также укрепляет вращающую манжету, мышцы лопатки и верхнюю часть спины — все эти мышцы участвуют в обеспечении устойчивости во время жима лежа. Если вы просто сосредоточитесь лишь на жиме лежа, эти мышцы не будут работать так сильно и могут создать дисбаланс, увеличивая риск получения травмы плеча.

Это лишь дополнение

Не обманывайтесь, наилучший способ стать лучше в чем-то — просто делать это. Если вы хотите улучшить приседания, то приседайте. Если вы хотите стать лучше в жиме, тогда жмите. Никакое вспомогательное упражнение этого не заменит. Однако, если вы находитесь в той точке, когда уже занимаетесь силовыми тренировками достаточно долго, и видите, что прогресс в базовых упражнениях начинает замедляться, добавление некоторых из этих движений в вашу программу, безусловно, поможет преодолеть плато.
Добавить комментарий
Внимание! Поля, помеченные * - обязательны для заполнения
Другие статьи
08.09.2020

Каждый месяц появляется новая модная программа упражнений, которой тренеры призывают следовать; иногда этих программ становится слишком много. Но не все имеют возможность проводить целые часы в спортзале. Лучше всего придерживаться основ и заняться кардио!

23.06.2019

Рассматриваем 5 полезных свойств имбиря, а также рецепт как правильно и вкусно приготовить имбирный чай.

21.03.2019

Большинство из нас уже давно укоренились в своих привычках. Будь то желание прилечь на диван, придя домой с работы, или принятие горячей ванны сразу после ужина. У всех нас есть ежедневные “мероприятия”, которые приносят нам радость. Но далеко не всегда мы задумываемся о том, что многие из этих привычек могут стать причиной недуга.

Заказать обратный
Звонок

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК